Petra

I dagarna fyra har det på Stockholmsmässan i Älvsjö varit Allt För Hälsan, Wintershow och Mitt Kök. Jag har hängt där fredag, lördag och söndag och är fyllt med inspiration.

 

Som ni vet tränar jag för och med Magladela Bibik, världens coolaste PT (personliga tränare för er som inte vet). Hon är Spartan coach och har fått mig intresserad av att bli detsamma. Spartan har sitt huvudkontor och gym i Motala och var i Älvsjö under hela mässan. Dom hade en monter nära stora scenen där  jag presenterade både kläder från Lorna Jane och Spartans grupptränings "Spartan Moves", vilket innebar att jag även hängde en hel del i deras monter. Första gången jag kom dit, i fredags, blev jag presenterad av Magdalena och sen kändes det som om jag känt coacherna hela mitt liv. Dom tog emot mig med ÖPPNA armar, minst sagt, och jag är supertaggad att bli en i familjen.

 

Ett första steg blir till att gå en grundkurs i kettlebells och sen är jag igång på min väg mot att bli Spartan coach.

 

Just nu sitter jag och målar upp bilder i huvudet om hur jag kommer gå runt i träningskläderna hela dagarna och jobba med träning tills dess att jag blir gammal.

 

 

 

Ja, nu är vi igång, BADASS Fridhemsplan. Vi är tre från förra omgången BADASS som valt att utmana Team Stockholm i BADASS omgång 2. Till vårt lag har vi fått en fjärde deltagare, nämligen Jocke. Jag har lyckats övertala honom och han tycker det är roligt!

 

Den här omgången är det några övningar som är utbytta och det finns framförallt en övning jag har lite problematt få till, nämligen "Turkish get up". Jag har bara 8 kg, men det är inte jobbigt samtidigt som jag inte kan ta tyngre för då kommer jag inte upp. Måste nog konsultera Miss Bibik.

 

Vi började förra veckan och har hunnit med 4 pass. Vi har under dessa pass hunnit gå igenom alla övningar så nu är det bara att tuta och köra. Hittilss har jag imponerat lite påmig själv då jag lätt som en plätt (i min mening) tog 80 kg i squats och 100 kg i boxsquats. Som jag känner nu kommer jag kommer kunna öka en hel del i mina mått mätt och det känns skitbra!

 

Team Stoockholm, watch out, Team Fridhemsplan is on fire!

 

Nu är det slut. Över. Finito. Vi har tränat vårt sista pass ihop för den här gången. Det känns i hjärtat att lämna mina fantastiska lagkamrater, men som tur är kommer några av oss att fortsätta träffas ofta och vi kommer att tävla mot resterande lagmedlemmar då dom kör en omgång BADASS till och vi kör på vårt sätt och tävling innebär att vi kommer hålla kontakten och vem vet, vi kanske kör ett likadant avslut som den här gången?

 

Avslutet den här gången var att vi i fredags träffades på Centralbadet och tog det lugnt tillsammans och sen gick vi ut och åt middag tillsammans. Det var skratt hela kvällen och det är fantastiska människor jag lärt känna lite bättre under våra 8 veckor tillsammans.

 

Idag kom resultatet vad gäller om det är vi Stockholmare eller om det är dom borta i Motala som vunnit. Vi har haft siktet inställt på vinst hela tiden, men det har stundtals känts tungt och därför har i alla fall jag tvivlat lite. Nu behöver jag inte tvivla längre utan vi var utan tvekan det bästa laget och vann! Vi hade utvecklats mest och det känns som en skön bekräftelse.

 

I fredags hade mina flesta lagkompisar det lite tungt. Magdalena fotade, Linns axel fortsatte jävlas, Robban gjorde sig illa i ryggen osv. Jag, jag hade mitt bästa pass någonsin. Jag persade i axelpress, mark, renegade row och handstående pushups. Jag tog 42,5 kg i axelpress, 80 kg i mark, 17,5 kg i renegade row och gjorde 60 handstående pushups. Nu är det bara att ladda om, för på onsdag kör vi igång, 7 veckors tuff träning. Vill ni läsa mer om  BADASS Grande Finale kan ni göra det på Magdalena Bibiks blogg.

 

Jag har haft tur då jag inte haft ont någonstans under vår tuffa träningsperiod, men så i lördags sa det stopp i min vänstra axel. Från att ha lyft 42,5 kg i axelpress till att inte ens kunna få 10 kg över huvudet känns det ganska knäckande inför den nya perioden. Jag tror det kan vara en liten inflammation och ska prova voltaren. Jag är visserligen emot piller, men jag har riktigt ont och kommer inte ta mig igenom det här om jag inte får bort smärtan.

 

Jag får tänka på det som varit och blicka framåt, målmedvetet, då kommer det gå!

 

Nu sitter jag vid köksbordet och sällskapar Jocke som lagar mat och funderar på hur 8 veckor kunde gå så snabbt. Det är bara 1 vecka kvar av BADASS Bibik. Under kommande veckas pass ska jag maxa så mycket jag bara orkar.

 

Det är roligt att se hur olika starka vi deltagare är. Det gör att man hela tiden har någon att jaga. En av tjejerna är mycket starkare än mig när vi gör benböj och marklyft, medan jag är mycket starkare än henne i mage och axlar. Detta gör att jag hela tiden försöker pressa mig själv att bli lika bra som hon. Och förhoppningsvis tänker hon likadant när det gäller mage och axlar. Det blev väldigt tydligt förmig i fredags hur myksket starkare hon är än mig när det gäller benböj då jagpersade på 72,5 kg och hon går in och värmer upp med den vikten. Kaxigt!

 

Oavsett hur mycket starkare den ena är än den andra såg fredagens pass ut som följer:

 

1. Kettlebell swing, 3x15 reps, 32 kg. Varvades med 3x16 reps kettlebell clean, 20 kg. Helt otroligt vilken puls man får upp på några få swingar.
2. Benböj (squats), 3x6 reps, 72,5 kg. Det kändes som att jag skulle kunna ta något ytterligare något kilo.
3. Marklyft, 3x6 reps, 70 kg. Jag skulle vilja ta mer, men sista setet är ganska tungt så jag vet inte...
4. Omvänd rodd i Smith-maskin, 3x12 reps.
5. Handstående pushups,1x50 reps. Idag var jag faktiskt helt slut i axlarna och orkade därför inte köra mer än ett set, men satan nöjd är jag över att jag orkade 50 reps i bra tempo!

Då var näst sista veckan igång. I måndags provade jag på SATS nya pass "Grit PLYO". Passet från helvetet. Fy fasen vad jobbigt det var. Med anledning av det hade jag gräslig träningsvärk i rumpa och vader och därför valde jag att avstå att träna benen idag. Det blev ett bra pass ändå med personbästa i handstående pushups.

 

Dagens pass:

På fredag blir det ben!

Lagom till morgondagens pass skriver jag om fredagens pass. Eller jag kommer inte redovisa några resultat eller övningar då mitt guldfiskminne inte sträcker sig så långt utan ni får hålla er till efter morgondagens pass.

 

Jag har svårt att förstå att det bara är 2 veckor kvar av BADASS Bibik. Helt otroligt vad snabbt 6 veckor har gått. Jag kan redan nu konstatera att jag inte kommer kunna uppnå mitt mål att klara 5 chins. Jag ska vara glad om jag klarar 1. Däremot har jag och två av dom andra lagmedlemmarna bestämt oss för att köra själva fram till jul och då kanske jag kan ha som mål att klara 2 st.

 

Jag känner mig starkare, jag känner mig piggare men det är först om 2 veckor jag kan göra riktiga jämförelser  vad gäller styrka, dock kan jag konstatera att jag tycker att styrketräning är så mycket roligare än jag vågat tro på. Det är som ett gift jag inte vill vara utan. Synd att inte Jocke är särskilt intresserad...

Morgondagens BADASS blev av olika anledningar flyttad till idag. Inte bara att den flyttades, utan vi började klockan 06 istället för 06.30. En halvtimme på morgonen gör väldigt mycket. Det kändes som att jag fortfarande sov när jag kom till gymmet och jag verkade inte direkt vara ensam om det. Det var med tunga steg jag ställde mig på löpbandet för att trampa igång benen. Efter 10 minuters trampande på löpbandet var jag igång och jag slog till med ett nytt personbästa på benböj (squats) idag.

 

Som sagt var jag lite off när jag kom till gymmet och hemma var jag ännu mer off. Jag glömde min "BADASS Bibik" t-shirt och det kändes genast lite tråkigt för nog känner jag mig lite starkare när jag har den på mig.

 

Idag var vi två som körde ihop, jag och Linn, och det resulterade i att vi hann lite mer än vanligt. Dagens pass såg ut som följer:

 

1. Kettlebell dubbelswing, 3x15 reps, 12 kg (24 kg totalt).
2. Benböj (squats) 2x6 reps 67,5 kg, 1x6 reps 70 kg. Det kändes som att jag skulle kunna ta något kilo mer än 70 och det ger mig blodad tand.
3. Axelpress 2x5 reps + 1x4 reps 40 kg, 1x4 reps 40 kg. Jag nådde inte 3x6 reps, men jag körde varje set med 40 kg och det är i sig en vinst.
4. Good morning/raka marklyft 3x15 reps, 40 kg. Det var lte för tungt för mig då jag fick ta ett grepp som inte var riktigt rätt. Nästa gång får jag nog faktiskt sänka lite.
5. Toes to bar. 20 reps, 20 reps, 10 reps. Idag fick jag till dragremmarna alldeles perfekt. Sista setet var jag helt slut i magen så där var det faktiskt magen mer än händerna som satte stopp, kul!
6. Handstående pushups 27 reps, 6 reps, 23 reps. Jag ökade tempot lite idag och det resulterade i att jag tappade balansen i andra setet och därför blev det bara 6 reps. Jag har under resans gång satt upp ett mål att klara 1 st utan att ta stöd med fötterna mot väggen och idag klarade jag det. Nu blir det till att göra 2 st.
7. Plankan 3 minuter. Vi gjorde plankan på första BADASS passet och idag kändes det mycket lättare även om sista 30 sekunderna var ren tortyr.

I helgen har jag varit på spa, Varbergs Stadshotells Asia Spa, och har kopplat av och därför har jag inte skrivit något om fredagens pass. Det kommer ett separat inlägg om spavistelsen då det va en fantastisk upplevelse som jag varmt rekommenderar.

 

I fredags gick jag till gymmet med inställningen att jag minsann också skulle slå något personlig rekord, även om det skulle vara i handstående pushups eller toes to bar. Nu blev det inte så utan jag slog personlig rekord i benböj och axelpress. Fredagens pass såg ut enligt nedan:

 

I onsdags var (nästan) alla inställda på att sätta personligt rekord i någon övning som innebar att lyfta tungt. Inte jag. Jag tror det är lite det som är felet, att jag inte riktigt tror att jag kan och därför vågar jag inte. Jag tog 65 kg på stången och skulle göra squats. Jag har tidigare haft 57,5 kg som max och 7,5 kg till (upp till 65 kg) låter ju inte så mycket, men det var det. Jag satte mig på rumpan direkt. Min PT och lagkamrat Magdalena Bibik gick in och drog av 4 marklyft med 100 kg utan att blinka. Jag måste börja sluta tänka och bara göra annars kommer vi inte kunna vinna mot Motala. Mitt mål är att under morgondagens pass försöka slå personligt rekord i minst 1 lyftövning. Det skulle kunna vara axelpress som blivit lite av en favoritövning.

 

Onsdagens pass såg ut som följer:

 

Innan passet mätte jag mig och till min stora besvikelse har det inte hänt ett smack. Visst, jag har egentligen inga såna mål, men det är klart kul om det händer något. I morgon är en ny dag och då ska jag ta i ännu mer.

 

Nu är vi halvvägs. 4 veckor av 8 har passerat. Jag börjar få ångest för att det snart är slut då det är otroligt roligt! Jag hoppas på att fortsätta träna på det här sättet och har tror att jag har ett par kompanjoner som jag kan hänga på.

 

Gårdagens pass var ett sånt där pass där kroppen kändes stark, till skillnad från i onsdags.

 

Passet såg ut som följer:

 

1. Kettlebell clean i 5 minuter, växelvis 5 reps/sida. Kettlebell snatch 5 minuter, växelvis 5 reps/sida. Jag började med 16 kg, men efter 5 minuter var jag tvungen att ställa ner den då jag började få ont i ryggen. En av lagkamraterna var då snabb på att ta min kettlebell och jag hade två alternativ: 12 kg eller 20 kg. 20 kg är ju nästan omöjligt så jag fick ta 12 kg, men då gjorde jag snatch istället. 12 kg kändes lätt som en ballong och det var ett litet kvitto på att jag blivit starkare. Härligt!
2. Chins med hopp upp och hålla emot på nervägen, 3x4 st. Det känns ordentligt i ryggen, men det är en skön känsla. Nu har jag slopat gummibandet för ett tag och tänker fokusera på förövningar till chins.
3. Benpress 3x8 reps, 57,5 kg. Jag försöker fokusera på mitt vänstra ben som är betydligt mycket svagare än mitt högra och "fladdrar".
4. Marklyft 3x8 reps, 60 kg. Magen orkar inte hålla emot riktigt, annars hade jag nog kunnat ta något kilo till.
5. Axelpress 3x6 reps, 35 kg. Jag kanske skulle kunna köra 37,5 kg, men jag ska nog vänta någon vecka innan jag ger mig på det.
6. Pistolen. Göra så många som möjligt på varje ben, en chans per ben. Jag hade som mål att göra 20 reps på vänster och 30 reps på höger. Jag lyckades med vänster då jag gjorde 21 reps, men höger nådde jag 29 reps sen dog benet.
7. Plankan i 3 minuter. Hann inte med toes to bar då jag skulle gå tidigare så det fick bli plankan idag.

Inför onsdagens pass hade jag inte sovit särskilt bra, lagt mig sent och inte kommit till ro direkt. Innan har jag sett på mig själv som någon slags övermänniska som inte behöver sova utan bara kan köra på i 180. Visst, ska jag till jobbet eller resa någonstans då behöver jag inte så mycket sömn, men i onsdags märktes det tydligt att om jag ska träna på morgonen måste jag sova mer än sex timmar. Bristen på sömn gjorde att ALLT kändes mycket tyngre än tidigare, trots att visa övningar tidigare känt som piece of cake och jag har tänkt "jag skulle nog kunna öka till nästa gång". Den här gången var det mer "jag skulle tagit lite lättare vikter".

 

Oavsett så såg onsdagens pass ut som följer:

 

1. Kettlebell clean i 10 minuter, växelvis 5 reps/sida, 16 kg. Till den här gången hade jag beställt någon slags créme som skulle minska risken för skav och blåsor. Det funkade faktiskt över förväntan, dock blev det lite halt.
2. Benpress (Squats) 3x8 reps, 55 kg. Jag har kört med 60 kg någon gång, men idag kändes det som en omöjlighet.
3. Marklyft 3x8 reps, 60 kg. Magen orkar inte hålla emot riktigt, annars hade jag nog kunnat ta något kilo till.
4. Raka marklyft 3x6 reps, 40 kg. Det känns pinsamt att säga det, men jag klarar inte hålla stången ordentligt trots att det bara är 40 kg. Jag skulle behöva använda dragremmarna. Hopplöst.
5. Omvända armhävningar/hängande rodd 3x10 reps. Jag hade handflatorna från mig den här gången. Nästa gång ska jag prova med handflatorna från mig. Ska tydligen vara en bra övning till chins.
6. Axelpress 3x6 reps, 32,5 kg. Känner faktiskt att jag skulle kunna öka till 35 kg.

Vecka 3 av 8 är nu till ända. Fredagens pass var nog det tyngsta hittills. Inte viktmässigt utan psykiskt. Allt kändes så extremt segt och tungt och kroppen kändes helt matt. Alla var faktiskt lite sega, men gjorde sitt absolut bästa utifrån dagsformen. Visst är det spännande att dagsformen kan variera så?! Vi är tre stycken som har chins som mål och i onsdags kändes det stört omöjligt att klara av det om 5 veckor så vi googlade lite tips och tricks inför fredagens pass. Tror i och för sig inte att jag blev mycket klokare för det känns fortfarande långt bort.

 

I vilket fall såg fredagens pass ut som följer:

 

Nu har vi hittat ett slags gel som man smörjer in händerna med för att inte få skav och/eller blåsor i handflatorna. I onsdags försökte vi alla att tejpa våra handflator för att inte få några blåsor samt att skydda de blåsor/sår vi redan hade i handlfatorna. Det gick ju sådär bra. Tejpen korvade sig och åkte av så jag sätter min tilltro till den här mirakelgelen.

 

Passet såg ut som följer:

 

Jag tycker det var dåligt tempo från min sida på¨det här passet. Jag hade mer fokus på mina onda händer än på träningen. Det som var positivt med det här passet var att jag fick till dragremmarna på benböjen, wihoo!

 

På kvällen igår möttes jag och Jocke upp för att köra ett pass i gymmet. Jag gjorde många av övningarna som jag inte hann med under morgonens BADASS-pass. Jag försökte mig på chins utan någon som helst hjälp och lyckades inte ta mig upp en endaste millimeter. Det kändes som ett ordentligt bakslag. Jag har som mål att klara 5 chins när BADASS by Bibik är slut och nu känns det som ett oändligt högt mål, MEN så läste en av tjejerna i laget på om chins och då visade det sig att den varianten vi gjort heter pull-upsoch att chin-ups är med handflatorna åt andra hållet (från ansiktet). Det visar sig också att chin-ups ärlättare än pull-ups och det är ju faktiskt så att jag har CHIN-UPS som mål. :)

 

I helgen har jag varit nere i Skåne och myst med delar av familjen och det har då inte funnits tid att skriva om fredagens träning.

 

Efter torsdagens träningsdag kände jag mig lagom mörbultad när klockan ringde kl. 05.20 på fredagsmorgonen. Visserligen älskar jag känslan av träningsvärk och att knappt kunna röra mig, men nog är det lite jobbigt när man knappt kommer ur sängen.

 

Fredags pass var tänkt som ett teknikpass då några i gruppen inte tränat så jättemycket tidigare samt att optimera framtida pass, men jag tycker det blev ett tufft pass ändå. Tuffast är dessvärre att blåsorna i händerna hämmar mig i olika övningar, trots att vi under fredagens pass i stort sett badade i talk.

 

För er nyfikna såg fredagspass ut som följer:

 

Igår var det dags för tredje passet i utmaningen "BADASS Bibik". Det blev ett liknande pass det i fredags, men jag lyckades öka vikterna på några av övningarna. Jag provade även på chins för typ första gången och tusan vad tungt det är. Ni som läst mitt första inlägg om den här träningsutmaningen vet att jag har som mål att bland annat göra 5 chins. Nu gjorde jag det med stöd av en person, men så ska det inte vara om 7 veckor.

 

För att visa lite framsteg redovisar jag onsdagens program:

 

1. Kettlebell clean i 10 minuter, växelvis 5 reps/sida. Jag hade 12 kg. Jag tror att 14 kg i 5 minuter och 12 kg i 5 minuter skulle vara lagom, men vi har ingen 14 kg på gymmet.
2. Axelpress över huvudet med stång, 10x3 reps. Den här gången ökade jag från 25 kg till 30 kg och det var mycket bättre.
3. Benböj (squats), 10x3 reps. Jag hade även denna gång sammanlagt 50 kg, men det var extra tungt av någon anledning.
4. Toes to bar, 3x5 reps. Mitt mål är att klara 3x10 reps.
5. Handstående pushups, 3x10 reps. Jag ska försöka mig på 3x12 reps i morgon.
6. Marklyft, 3x5 reps, 60 kg. Jag fick inte riktigt till det med dragremmarna den här gången och det gjorde att allt blev lite tyngre trots att det var samma vikt som i fredags.
7. Chins 3x6 reps. Jag teamade och fick hjälp att få stöd för fötterna/benen. Det var tungt, jättetungt. Jag ser fram emot morgondagens träning, då hoppas jag att det kommer kännas lite lättare.